Почему Осознанный Человек Становится Веганом ? [фильм] + Полноценное Растительное Питание + FAQ

Рекомендуется к Прочтению :


статьи Джека Норриса (на русском), дипломированного диетолога, президента организации Vegan Outreach и создателя сайта VeganHealth.org :

ссылка


Китайское исследование. Результаты

самого масштабного исследования

связи питания и здоровья :

ссылка 1 | ссылка 2

Все необходимые витамины и минералы в растительных продуктах присутствуют - поэтому рекомендую не заморачиваться о списке витаминов и минералах, так как если питаться растительной пищей разнообразно, то все будет хорошо

а инфа лишь для успокоения души и ответ скептикам.

ЧТО ЖЕ ЕСТЬ? ВОТ НЕПОЛНЫЙ СПИСОК МОИХ ЛЮБИМЫХ ЭТИЧНЫХ ПРОДУКТОВ... 

Витамины и минералы в растительных продуктах:

Кальций, Ca 
Основные сведения 
Суточная норма: 1000 мг 
Суточный максимум: 2500 мг

Топ содержащих кальций продуктов 
Травы и специи 
Чабер молотый — 2132
Майоран сушёный — 1990 мг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 1890 мг 
Укроп сушёный — 1784 мг 
Сельдерея семена — 1767 мг 
Шалфей молотый — 1652 мг 
Душица (орегано) сушёная — 1597 мг 
Укропа семена — 1515 мг 
Мята курчавая сушёная — 1488 мг 
Кориандр (кинза) сушёный — 1246 мг 
Фенхеля семена — 1196 мг 
Петрушка сушёная — 1140 мг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 1139 мг 
Корица молотая — 1002 мг
Лавр — 834 мг 
Кориандра семена — 709 мг 
Тмина семена — 689 мг 
Гвоздика молотая — 632 мг 
Перец молотый чёрный — 443 мг 
Тимьян (чабрец) свежий — 405 мг 
Винограда листья — 363 мг 
Перец молотый белый — 265 мг 
Укроп свежий — 208 мг 
Мята курчавая свежая — 199 мг 
Перец молотый красный — 148 мг 
Петрушка свежая — 138 мг 
Кориандр (кинза) свежий — 67 мг 
Орехи и семена 
Мака семена — 1438 мг 
Кунжут (с кожурой) — 975 мг, жареный — 989 мг (без кожуры — 60 и 131 мг) 
Мидаль — 264 мг, жареный — 267 мг, бланшир. — 236 мг 
Льна семена — 255 мг 
Бразильский орех — 160 мг 
Лесной орех / фундук — 114 мг, бланшир. — 149 мг, жареный — 123 мг
Фисташка — 105 мг, жареная — 107 мг
Грецкий орех — 98 мг 
Арахис — 92 мг, жареный — 54 мг 
Подсолнечника семена — 78 мг, жареные — 70 мг 
Бобовые 
Тофу сырой твёрдый с сульфатом кальция — 683 мг 
Тофу жареный — 372 мг 
Тофу сырой с сульфатом кальция — 350 мг 
Тофу твёрдый с хлоридом магния — 345 мг 
Соевая мука низк.жир. — 285 мг 
Соя — 277 мг, варёная — 102 мг 
Соевая мука обезжир. — 241 мг 
Фасоль белая — 240 мг, варёная — 90 мг 
Натто — 217 мг 
Соевая мука сырая — 206 мг 
Соевый наполнитель — 204 мг 
Соевый протеин — 200 мг 
Соя зелёная — 197 мг, варёная — 145 мг 
Водоросли 
Агар сушёный — 625 мг, сырой — 54 мг 
Ламинария (морская капуста) — 168 мг 
Вакамэ (ундария перистая) — 150 мг 
Спирулина сушёная — 120 мг, сырая — 12 мг 
Ирландский мох (карраген) — 72 мг 
Нори (порфира) — 70 мг 
Овощи 
Листья репы — 190 мг, варёные — 137 мг, мороженые или конс. — 118 мг 
Чеснок — 181 мг 
Шпинат варёный — 136 мг 
Помидор сушёный на солнце — 110 мг
Шпинат сырой — 99 мг 
Шпинат консерв. — 83 мг 
Капуста пекинская — 77 мг, варёная — 32 мг 
Лук-порей — 59 мг, варёный — 30 мг 
Лук зелёный — 52 мг 
Эндивий — 52 мг 
Мангольд — 51 мг, варёный — 58 мг 
Фенхель — 49 мг 
Брокколи — 47 мг, варёная — 40 мг 
Брюква — 47 мг, варёная — 48 мг 
Капуста краснокачанная — 45 мг, варёная — 42 мг 
Щавель — 44 мг, варёный 38 мг 
Артишок — 44 мг, варёный — 21 мг 
Кольраби — 42 мг, варёная — 36 мг 
Брюссельская капуста — 42 мг, варёная — 36 мг 
Капуста белокачанная — 40 мг, варёная — 48 мг 
Сельдерей — 40, варёный — 42 мг 
Капуста савойская — 35 мг, варёная — 30 мг 
Другие овощи — 10-30 мг 
Фрукты 
Инжир (Фига) сушёный — 162 мг, сырой — 35 мг, вяленый — 70 мг 
Олива консерв. — 88 мг, солёная — 52 мг 
Ревень — 86 мг, мороженый — 194 мг 
Смородина сушёная — 86 мг, чёрная — 55 мг, красная — 33 мг 
Финики Меджул — 64 мг 
Абрикос сушёный — 55 мг 
Изюм без кост. — 50 мг, с кост. — 28 мг 
Чёрнослив — 43 мг 
Апельсин — 40 мг (свеж. сок — 11 мг) 
Финики Деглет Нур — 39 мг 
Шелковица — 39 мг 
Бузина — 38 мг 
Мандарин — 37 мг (свеж. сок — 18 мг)
Киви грин — 34 мг, голден — 20 мг 
Груша сушёная — 34 мг 
Клементин — 30 мг 
Лимон — 26 мг (свеж. сок — 6 мг) 
Грейпфрут — 22 мг (свеж. сок — 9 мг) 
Зерновые 
Пшеничный хлеб — 138 мг, тосты — 165 мг 
Пшеничный хлеб цельнозерновой — 107 мг 
Пшеничный хлеб с зародышами — 89 мг 
Пшеничные отруби — 73 мг 
Грибы 
Не содержат кальций или содержат очень малое количество — 0-18 мг.

Масла 
Не содержат кальций.

-----------------------------------------

Железо, Fe 
Основные сведения 
Суточная норма: М:8; Ж:18 мг; 27 мг (при беременности) 
Суточный максимум: 45 мг

Топ содержащих железо продуктов 
Травы и специи 
Тимьян (чабрец) сушёный — 123,6 мг 
Базилик сушёный — 89,8 мг 
Мята курчавая сушёная — 87,47 мг 
Майоран сушёный — 82,71 мг 
Укроп сушёный — 48,78 мг 
Сельдерея семена — 44,9 мг 
Лавр — 43 мг 
Кориандр (кинза) сушёный — 42,46 мг 
Куркума молотая — 41,42 мг 
Чабер молотый — 37,88 мг 
Душица (орегано) сушёный — 36,8 мг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 32,3 мг 
Шалфей молотый — 28,12 мг 
Петрушка сушёная — 22,04 мг 
Паприка — 21,14 мг 
Имбирь молотый — 19,8 мг (корень — 0,6 мг) 
Фенхеля семена — 18,54 мг 
Тимьян (чабрец) свежий — 17,45 мг 
Кориандра семена — 16,32 мг 
Тмина семена — 16,23 мг 
Шелуха мускатного ореха — 13,9 мг 
Мята курчавая свежая — 11,87 мг 
Укроп свежий — 6,59 мг 
Петрушка свежая — 6,2 мг 
Базилик свежий — 3,17 мг 
Кориандр (кинза) свежий — 1,77 мг 
Водоросли 
Спирулина сушёная — 28,5 мг 
Агар сушёный — 21,4 мг 
Ирландский мох (карраген) — 8,9 мг 
Ламинария (морская капуста) — 2,85 мг 
Спирулина сырая — 2,79 мг 
Вакамэ (ундария перистая) — 2,18 мг 
Агар сырой — 1,86 мг 
Нори (порфира) — 1,8 мг 
Зерновые 
Рисовые отруби — 18,54 мг 
Пшеничные отруби — 10,57 мг 
Пшеницы зародыши — 6,26 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Овсяные отруби — 5,41 мг 
Пшеница мягк. бел. (SW) — 5,37 мг 
Ржаная мука тёмная — 4,97 мг (средняя — 2,54 мг, светлая — 0,91 мг)
Овёс — 4,72 мг 
Ячневая солодовая мука — 4,71 мг 
Пшеница тверд. бел. (HW) — 4,56 мг 
Сорго — 4,4 мг 
Овсяные хлопья — 4,25 мг 
Гречневая мука — 4,06 мг 
Пшеничная мука — 3,94 мг 
Рисовый хлеб из отрубей — 3,61 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 3,6-3,71 мг (отбеленная — 1,26 мг) 
Пшеничный хлеб — 3,52 мг, тосты — 4,09 мг 
Другие сорта пшеницы — 3,2-3,6 мг 
Бобовые 
Соевый протеин — 16 мг 
Соя — 15,7 мг 
Соевый наполнитель — 11,99 мг 
Фасоль белая — 10,44 мг 
Соевая мука обезжир. — 9,24 мг 
Натто — 8,6 мг 
Фасоль красная — 8,2 мг 
Соевая мука низк.жир. — 8,2 мг 
Чечевица — 7,54 мг 
Фасоль жёлтая — 7,01 мг 
Фасоль розовая — 6,77 мг 
Маш (бобы мунг) — 6,74 мг 
Боб садовый — 6,7 мг 
Соевая мука сырая — 6,37 мг 
Нут (турецкий горох) — 6,24 мг 
Тофу сырой (с сульфатом кальция) — 5,36 мг 
Соя варёная — 5,14 мг 
Фасоль пятнистая — 5,07 мг 
Фасоль адзуки — 4,98 мг 
Тофу жареный — 4,87 мг 
Нута мука — 4,86 мг 
Горох — 4,43 мг 
Фасоль белая варёная — 3,7 мг 
Чечевица варёная — 3,33 мг 
Нут (турецкий горох) варёный — 2,89 мг 
Фасоль жёлтая варёная — 2,48 мг 
Фасоль розовая варёная — 2,3 мг 
Фасоль красная варёная — 2,22 мг 
Фасоль пятнистая варёная — 2,09 мг 
Фасоль адзуки варёная — 2 мг 
Боб садовый варёный — 1,5 мг 
Маш (бобы мунг) варёный — 1,4 мг 
Горох варёный — 1,29 мг 
Фасоль красная конс. — 1,17 мг 
Другие тофу — 1,11-2,75 мг 
Нут (турецкий горох) конс. — 1,07 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,91 мг 
Орехи и семена 
Кунжут (с кожурой) — 14,55 мг, жареный — 14,76 мг 
Мака семена — 9,76 мг 
Тыквы семена — 8,82 мг, жареные — 8,07 мг 
Кунжут (без кожуры) — 6,36 мг, жареный — 7,78 мг 
Кешью — 6,68 мг, жареный — 6,0 мг 
Льна семена — 5,73 мг 
Кедровый орех — 5,53 мг 
Подсолнечника семена — 5,25 мг, жареные — 3,8 мг 
Лесной орех / фундук — 4,7 мг, жареный — 4,38 мг, бланшир. — 3,3 мг 
Арахис — 4,58 мг, жареный — 2,26 мг 
Фисташка — 3,92 мг, жареная — 4,03 мг 
Миндаль — 3,72 мг, жареный — 3,83 мг, бланшир. — 3,28 мг 
Грецкий орех — 2,91 мг 
Бразильский орех — 2,43 мг 
Кокос, мякоть — 2,43 мг, сушёный — 3,32 мг 
Грибы 
Сморчок — 12,18 мг 
Лисичка обыкновенная — 3,47 мг 
Шиитаке сушёный — 1,72 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 1,74 мг, сырой — 0,5 мг, жареный — 0,25 мг 
Некоторые другие грибы — 0,3-1,43 мг 
Овощи 
Помидор сушёный на солнце — 9,09 мг 
Шпинат варёный — 3,57 мг 
Топинамбур — 3,4 мг 
Шпинат — 2,71 мг 
Щавель — 2,4 мг 
Спаржа — 2,14 мг 
Лук-порей — 2,1 мг 
Щавель варёный — 2,08 мг 
Мангольд — 1,8 мг 
Чеснок — 1,7 мг 
Шпинат консерв. — 1,58 мг 
Листья репы мороженые или конс. — 1,51 мг 
Брюссельская капуста — 1,4 мг 
Артишок — 1,28 мг 
Лук-батун — 1,22 мг 
Брюссельская капуста варёная — 1,2 мг 
Салат-латук красный — 1,2 мг 
Лук-шалот — 1,2 мг 
Листья репы — 1,1 мг 
Помидор тушёный — 1,06 мг (сырой — 0,27-0,51 мг) 
Картофель печёный в кож. — 1,08 мг, без — 0,35 мг (варёный без или с — 0,31 мг) 
Спаржа варёная — 0,91 мг 
Салат-латук зелёный — 0,86 мг 
Листья репы варёные — 0,8 мг 
Свекла — 0,8 мг 
Свекла варёная — 0,79 мг 
Спаржа морож. — 0,56 мг 
Фрукты 
Олива консерв. — 3,3 мг (солёная — 0,49 мг) 
Смородина сушёная — 3,26 мг 
Абрикос сушёный — 2,66 мг 
Изюм с кост. — 2,59 мг 
Груша сушёная — 2,1 мг 
Инжир (фига) сушёный — 2,03 мг 
Изюм без кост. — 1,88 мг 
Шелковица — 1,85 мг 
Изюм голден б/к — 1,79 мг 
Бузина — 1,6 мг 
Маракуйя (пурпур.) — 1,6 мг 
Смородина чёрная — 1,54 мг 
Яблоко сушёное — 1,4 мг 
Вишня консерв. — 1,37 мг 
Банан сушёный — 1,15 мг 
Кивано (рогатая дыня) — 1,13 мг 
Финики Деглет Нур — 1,02 мг 
Смородина красная — 1 мг 
Чёрнослив — 0,93 мг 
Финики Меджул — 0,9 мг 
Инжир (фига) вяленый — 0,88 мг 
Инжир (фига) сырой — 0,37 мг 
Масла 
Не содержат железо.

-----------------------------------------

Фосфор, P 
Основные сведения 
Суточная норма: 700 мг 
Суточный максимум: 4000 мг

Топ содержащих фосфор продуктов 
Зерновые 
Рисовые отруби — 1677 мг 
Пшеничные отруби — 1013 мг 
Пшеницы зародыши — 842 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Овсяные отруби — 734 мг 
Овёс, зерно — 523 мг 
Пшеница дурум, твёрдая — 508 мг 
Ржаная мука тёмная — 499 мг (светлая — 130 мг) 
Пшеница озимая мягк. красн. (SRW) — 493 мг 
Овсяная мука очищ. — 452 мг 
Рис дикий (цицания) — 433 мг, варёный — 82 мг 
Овсяные хлопья сухие — 410 мг, пригот. — 77 мг 
Пшеница мягк. бел. (SW) — 402 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 357 мг 
Пшеница тверд. бел. (HW) — 355 мг 
Гречиха зелёная — 347 мг 
Рисовая коричневая мука — 337 мг 
Гречневая цельнозерновая мука — 337 мг 
Рис коричневый длинный — 333 мг, варёный — 83 мг 
Рожь, зерно — 332 мг 
Пшеница яровая тверд. красн. (HRS) — 332 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая мягк. — 323 мг 
Гречиха жареная — 319 мг, варёная — 70 мг 
Ячневая солодовая мука — 303 мг 
Попкорн воздушный — 300 мг 
Ячневая мука — 296 мг 
Сорго, зерно — 287 мг, мука — 288 мг 
Пшено, зерно и мука — 285 мг, варёное — 100 мг 
Рис коричневый — 264 мг, варёный — 77 мг 
Орехи и семена 
Тыквы семена — 1233 мг 
Тыквы семена жареные — 1174 мг 
Подсолнечника семена жареные — 1155 мг 
Подсолнечника семена — 660 мг 
Мака семена — 870 мг 
Кунжут (без кожуры) жареный — 774 мг 
Бразильский орех — 725 мг 
Кунжут (без кожуры) — 667 мг 
Льна семена — 642 мг 
Кунжут (с кожурой) жареный — 638 мг
Кунжут (с кожурой) — 629 мг 
Кешью — 593 мг 
Кедровый орех — 575 мг 
Кешью жареный — 490 мг 
Фисташка — 490 мг 
Фисташка жареная — 469 мг 
Миндаль — 484 мг 
Миндаль бланшир. — 481 мг 
Миндаль жареный — 470 мг 
Арахис — 376 мг 
Арахис жареный — 358 мг 
Грецкий орех — 346 мг 
Лесной орех / фундук жареный или бланшир. — 310 мг 
Лесной орех / фундук — 290 мг 
Кокос — 113 мг 
Бобовые 
Соевый протеин — 862 мг 
Соя — 704 мг 
Соевая мука низк.жир. — 675 мг 
Соевая мука обезжир. — 674 мг 
Соевый наполнитель — 639 мг 
Соевая мука сырая — 494 мг 
Фасоль жёлтая — 488 мг 
Чечевица — 451 мг 
Боб садовый — 421 мг 
Фасоль розовая — 415 мг 
Фасоль пятнистая — 411 мг 
Фасоль красная — 407 мг 
Фасоль адзуки — 381 мг 
Фасоль клюквеная — 372 мг 
Маш (бобы мунг) — 367 мг 
Горох — 366 мг 
Нут (турецкий горох) — 366 мг 
Фасоль чёрная — 352 мг 
Фасоль стручковая — 304 мг 
Фасоль белая — 301 мг 
Тофу жареный — 287 мг 
Темпе — 266 мг 
Соя варёная — 245 мг 
Тофу твёрдый (с хлоридом магния) — 231 мг 
Соевые сосиски — 225 мг 
Тофу сырой твёрд. (с сульфатом кальция) — 190 мг 
Фасоль жёлтая варёная — 183 мг 
Чечевица варёная — 180 мг 
Натто — 174 мг 
Фасоль адзуки варёная — 168 мг 
Нут (турецкий горох) варёный — 168 мг 
Фасоль розовая варёная — 165 мг 
Мисо — 159 мг 
Фасоль пятнистая варёная — 147 мг 
Фасоль чёрная варёная — 140 мг 
Фасоль красная варёная — 138 мг 
Фасоль клюквеная варёная — 135 мг 
Боб садовый варёный — 125 мг 
Горох зелёный варёный — 117 мг 
Фасоль белая варёная — 113 мг 
Горох зелёный — 108 мг 
Фасоль стручковая варёная — 102 мг 
Горох варёный — 99 мг 
Маш (бобы мунг) варёный — 99 мг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 54 мг 
Травы и специи 
Горчицы семена молотые — 828 мг 
Тмина семена — 568 мг 
Сельдерея семена — 547 мг 
Укроп сушёный — 543 мг 
Фенхеля семена — 487 мг 
Кориандр (кинза) сушёный — 481 мг 
Петрушка сушёная — 436 мг 
Кориандр семена — 409 мг 
Паприка — 314 мг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 313 мг 
Майоран сушёный — 306 мг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 294 мг 
Сморчок — 194 мг 
Шампиньон портобелло гриль — 135 мг 
Шампиньон королевский (коричневый) — 120 мг 
Вешенка обыкновенная — 120 мг 
Шиитаке — 112 мг 
Шиитаке жареный — 111 мг 
Шампиньон портобелло — 108 мг 
Опёнок зимний — 105 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) жареный — 105 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 87 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) — 86 мг 
Грифола курчавая — 74 мг 
Вольвариелла съедобная — 61 мг 
Лисичка обыкновенная — 57 мг 
Овощи 
Помидор сушёный на солнце — 356 мг
Чеснок — 153 мг 
Артишок — 90 мг 
Топинамбур — 78 мг 
Артишок варёный — 73 мг 
Пастернак — 71 мг 
Картофель печёны с/к — 70 мг, б/к — 50 мг 
Брюссельская капуста — 69 мг 
Пастернак варёный — 69 мг 
Брокколи — 66 мг 
Брокколи варёный — 67 мг 
Щавель — 63 мг 
Лук-шалот — 60 мг 
Артишок мороженый — 73 мг 
Шпинат варёный — 56 мг 
Брюссельская капуста — 56 мг 
Батат печёный с/к — 54 мг 
Спаржа варёная — 54 мг 
Щавель варёный — 52 мг 
Спаржа — 52 мг 
Фенхель — 50 мг 
Шпинат — 49 мг 
Спаржа мороженая — 49 мг 
Лук-батун — 49 мг 
Мангольд — 46 мг 
Водоросли 
Ирландский мох (карраген) — 157 мг 
Спирулина сушёная — 118 мг 
Вакамэ (ундария перистая) — 80 мг 
Фрукты 
Изюм с кост. — 75 мг 
Изюм без кост. — 101 мг 
Изюм голден б/к — 115 мг 
Банан сушёный — 74 мг 
Яблоко сушёное — 38 мг 
Груша сушёная — 59 мг 
Абрикос сушёный — 71 мг 
Чёрнослив — 69 мг 
Смородина сушёная — 125 мг 
Смородина чёрная — 59 мг 
Смородина красная — 44 мг 
Авокадо — 52 мг 
Финики — 62 мг 
Инжир (фига) сушёный — 67 мг (вяленый — 29 мг, сырой — 14 мг) 
Шелковица — 38 мг 
Бузина — 39 мг 
Маракуйя (пурпур.) — 68 мг 
Кивано (рогатая дыня) — 37 мг 
Киви грин — 34 мг, голден — 29 мг 
Малина — 29 мг 
Гранат — 36 мг 
Масла 
Не содержат фосфор.

-----------------------------------------

Цинк, Zn 
Основные сведения 
Суточная норма: 8-11 мг 
Суточный максимум: 40 мг

Топ содержащих цинк продуктов 
Зерновые 
Пшеницы зародыши — 12,29 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Пшеничные отруби — 7,27 мг 
Рисовые отруби — 6,04 мг 
Рис дикий (цицания) — 5,96 мг (варёный — 1,34 мг) 
Ржаная мука тёмная — 5,04 мг (светлая — 1,33 мг) 
Пшеница дурум, твёрдая — 4,16 мг 
Овёс, зерно — 3,97 мг 
Овсяные хлопья — 3,64 мг (варёные — 1 мг) 
Попкорн воздушный — 3,44 мг 
Овсяные отруби — 3,11 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая мягк. — 2,96 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 2,6 мг 
Другие сорта пшеницы — 2,63-3,46 мг 
Орехи и семена 
Кунжут (без кожуры) жареный — 10,23 мг 
Мака семена — 7,9 мг 
Тыквы семена — 7,81 мг 
Тыквы семена жареные — 7,64 мг 
Кунжут (с кожурой) — 7,75 мг 
Кунжут (с кожурой) жареный — 7,16 мг 
Кунжут (без кожуры) — 6,73 мг 
Кедровый орех — 6,45 мг 
Кешью — 5,78 мг 
Кешью жареный — 5,6 мг 
Подсолнечника семена жареные — 5,29 мг 
Подсолнечника семена — 5 мг 
Льна семена — 4,34 мг 
Бразильский орех — 4,06 мг 
Другие орехи — 2,2-3,3 мг 
Травы и специи 
Базилик сушёный — 7,1 мг 
Сельдерея семена — 6,93 мг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 6,18 мг 
Горчицы семена — 6,08 мг 
Тмина семена — 5,5 мг 
Петрушка сушёная — 5,44 мг 
Укропа семена — 5,2 мг 
Кориандр (кинза) сушёный — 4,72 мг 
Кориандра семена — 4,7 мг 
Шалфей молотый — 4,7 мг 
Куркума молотая — 4,35 мг 
Паприка — 4,33 мг 
Чабер молотый — 4,3 мг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 3,9 мг 
Бобовые 
Фасоль адзуки — 5,04 мг 
Соя — 4,89 мг 
Чечевица — 4,78 мг 
Соевая мука — 4,1 мг 
Соевая мука сырая — 3,92 мг 
Фасоль белая — 3,67 мг 
Фасоль чёрная — 3,65 мг 
Фасоль клюквенная — 3,63 мг 
Фасоль клюквенная варёная — 1,14 мг 
Нут (турецкий горох) — 3,43 мг 
Боб садовый — 3,14 мг 
Горох — 3,01 мг 
Фасоль адзуки варёная — 1,77 мг 
Нут (турецкий горох) варёный — 1,53 мг 
Фасоль белая варёная — 1,38 мг 
Чечевица варёная — 1,27 мг 
Соя варёная — 1,15 мг 
Фасоль чёрная варёная — 1,12 мг 
Боб садовый варёный — 1,01 мг 
Горох варёный — 1 мг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 7,66 мг 
Сморчок — 2,03 мг 
Шиитаке пригот. — 1,33 мг 
Шиитаке — 1,03 мг 
Шампиньон королевский (коричневый) — 1,1 мг 
Водоросли 
Агар сушёный — 5,8 мг 
Спирулина сушёнвя — 2 мг 
Ирландский мох (карраген) — 1,95 мг 
Ламинария (морская капуста) — 1,23 мг 
Нори (порфира) — 1,05 мг 
Фрукты и овощи 
Содержат очень малые дозы цинка, поэтому не заслуживают внимания с т.з. этого элемента.

Масла 
Не содержат цинк.

-----------------------------------------

Витамин A, ретинол 
Основные сведения 
Растворимость: жир 
Суточная норма: 900 мкг 
Суточный максимум: 3000 мкг

Топ содержащих витамин продуктов 
Овощи 
Батат печёный с/к — 961 мкг 
Морковный сок — 956 мкг 
Морковь — 835 мкг 
Батат варёный б/к — 787 мкг 
Батат — 709 мкг 
Листья репы — 579 мкг 
Шпинат варёный — 524 мкг 
Шпинат — 469 мкг 
Листья репы варёные — 381 мкг 
Салат-латук красный — 375 мкг 
Салат-латук зелёный — 370 мкг 
Тыква — 369 мкг 
Мангольд — 306 мкг 
Мангольд варёный — 306 мкг 
Кабачок зимний печёный — 261 мкг 
Нори — 260 мкг 
Тыква варёная — 250 мкг 
Лук зелёный — 200 мкг 
Щавель — 200 мкг 
Щавель варёный — 174 мкг 
Перец сладкий красный — 157 мкг 
Эндивий — 108 мкг 
Травы и специи 
Паприка — 2463 мкг 
Перец красный молотый — 2081 мкг 
Листья винограда — 1376 мкг 
Мята курчавая сушёная — 529 мкг 
Горчицы листья — 525 мкг 
Петрушка — 421 мкг 
Майоран сушёный — 403 мкг 
Укроп — 386 мкг 
Кориандр (кинза) — 337 мкг 
Фрукты 
Абрикос сушёный — 180 мкг 
Абрикос — 96 мкг 
Вишня — 64 мкг 
Маракуйя — 64 мкг 
Манго — 54 мкг 
Орехи и семена 
Не содержат витамин A или содержат очень малое количество — 0-21 мкг.

Зерновые 
Не содержат витамин A (искл. кукурузу — 2-13 мкг).

Бобовые 
Не содержат витамин A или содержат очень малое количество — 0-9 мкг. 
Некоторые исключения: зелёный горох — 38 мкг, морож. — 103 мкг; тофу сырой твёрд. (с сульфатом кальция) — 166 мкг.

Грибы 
Не содержат витамин A.

Масла 
Не содержат витамин A.

-----------------------------------------

Витамин C, аскорбиновая кислота 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 90 мг 
Суточный максимум: 2000 мг

Топ содержащих витамин продуктов 
Фрукты 
Смородина чёрная — 181 мг (сушёная — 4,7 мг) 
Киви голден — 105,4 мг 
Киви грин — 92,7 мг 
Помело (шеддок) — 61 мг 
Папайя — 60,9 мг 
Клубника — 58,8 мг 
Апельсин — 53,2 мг 
Лимон — 53 мг 
Апельсиновый сок (свежий) — 50 мг 
Клементин — 48,8 мг 
Ананас — 47,8 мг (консерв. — 9,4 мг) 
Клубника мороженая — 41,2 мг 
Смородина красная — 41 мг 
Лимоновый сок (свежий) — 38,7 мг 
Грейпфрутовый сок (свежий) — 38 мг 
Шелковица — 36,4 мг 
Бузина — 36 мг 
Мандариновый сок (конс.) — 34,2 мг 
Фейхоа — 32,9 мг 
Клубничный сироп (конс.) — 31,7 мг 
Грейпфрут — 31,2 мг 
Мандариновый сок (свежий) — 31 мг 
Апельсиновый сок (конс.) — 30 мг 
Маракуйя (пурпур.) — 30 мг 
Маракуйя (пурпур.), сок (свежий) — 29,8 мг 
Крыжовник — 27,7 мг 
Мандарин — 26,7 мг 
Малина — 26,2 мг 
Дыня кассаба — 21,8 мг 
Дыня — 18 мг 
Малина мороженая — 16,5 мг 
Овощи 
Перец сладкий жёлтый — 183,5 мг 
Перец сладкий варёный — 171 мг 
Перец сладкий красный — 127,7 мг 
Брокколи — 89,2 мг 
Брюссельская капуста — 85 мг 
Перец сладкий зелёный — 80,4 мг 
Брокколи варёный — 64,9 мг 
Кольраби — 62 мг 
Брюссельская капуста варёная — 62 мг 
Листья репы — 60 мг 
Перец сладкий мороженый — 58,7 мг 
Капуста краснокачанная — 57 мг 
Кольраби варёный — 54 мг 
Цветная капуста — 48,2 мг 
Щавель — 48 мг 
Цветная капуста варёная — 44,3 мг 
Помидор сушёный на солнце — 39,2 мг 
Капуста белокачанная варёная — 37,5 мг 
Капуста белокачанная — 36,6 мг 
Капуста краснокачанная варёная — 34,4 мг 
Цветная капуста мороженя — 31,3 мг 
Чеснок — 31,2 мг 
Капуста савойская — 31 мг 
Шпинат — 28,1 мг 
Листья репы варёные — 27,4 мг 
Капуста пекинская — 27 мг 
Лук-батун — 27 мг 
Листья репы мороженые — 26,8 мг 
Щавель варёный — 26,3 мг 
Брюква — 25 мг 
Помидор зелёный — 23,4 мг 
Брюква варёная — 18,8 мг 
Томатный сок — 18,3 мг 
Помидор тушёный (кр.) — 18,2 мг 
Капуста савойская варёная — 17 мг 
Капуста пекинская варёная — 15,8 мг 
Помидор оранжевый — 16 мг 
Помидор красный — 13,7 мг 
Помидор жёлтый — 9 мг 
Шпинат варёный — 9,8 мг 
Травы и специи 
Кориандр (кинза) сушёный — 566,7 мг 
Тимьян (чабрец) свежий — 160,1 мг 
Петрушка свежая — 133 мг 
Петрушка сушёная — 125 мг 
Укроп свежий — 85 мг 
Шафран — 80,8 мг 
Перец молотый красный — 76,4 мг 
Листья горчицы — 70 мг 
Майоран сушёный — 51,4 мг 
Укроп сушёный — 50 мг 
Чабер молотый — 50 мг 
Эстрагон (тархун) — 50 мг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 50 мг 
Лавр — 46,5 мг 
Кориандр (кинза) свежий — 27 мг 
Листья горчицы варёные — 25,3 мг 
Бобовые 
Горох зелёный — 40 мг 
Соя зелёная сырая — 29 мг 
Соя зелёная варёная — 17 мг 
Горох зелёный варёный — 14,2 мг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 13,2 мг 
Остальные — 0-6,3 мг 
Орехи и семена 
Не содержат витамин C или содержат очень малое количество — 0-5,6 мг.

Зерновые 
Не содержат витамин C (искл. кукурузу — 1,6-6,8 мг).

Грибы 
Не содержат витамин C или содержат очень малое количество — 0-3,5 мг.

Масла 
Не содержат витамин С.

-----------------------------------------

Витамин D (D2+D3) 
Основные сведения 
Растворимость: жир 
Суточная норма: 5-15 мкг 
Суточный максимум: 100 мкг

Норма в 15 мкг дана из расчёта на людей, которые вообще не прибывают на солнце в течение дня. Суточная норма витамина D вырабатывается нашей кожей при воздействии прямых солнечных лучей в течение 15 минут.

Топ содержащих витамин продуктов 
Овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые, травы 
Витамин D не содержится в плодах и растениях.

Грибы 
Грифола курчавая — 28,1 мкг 
Шампиньон портобелло, подв. УФ лучам, сырой — 11,2 мкг 
Шампиньон портобелло, подв. УФ лучам, гриль — 13,1 мкг 
Лисичка сырая — 5,3 мкг 
Сморчок сырой — 5,1 мкг 
Шиитаке сушёный — 3,9 мкг 
Другие грибы — от 0,1 до 0,7 мкг 
Все свежесобранные грибы вырабатывают большое количество витамина D при воздействии прямых солнечных лучей в течение нескольких минут.

-----------------------------------------

Витамин E, ?-токоферол 
Основные сведения 
Растворимость: жир 
Суточная норма: 15 мг 
Суточный максимум: 1000 мг

Топ содержащих витамин продуктов 
Масла 
Пшеницы зародышей масло — 149,4 мг 
Подсолнечное масло — 41,08 мг 
Миндальное масло — 39,2 мг 
Хлопковое масло — 35,2 мг 
Рисовых отрубей масло — 32,3 мг 
Виноградной косточки масло — 28,8 мг 
Рапсовое (канолы) масло — 17,46 мг 
Пальмовое масло — 15,94 мг 
Арахисовое масло — 15,69 мг 
Оливковое масло — 14,35 мг 
Кукурузное масло — 14,3 мг 
Орехи и семена 
Подсолнечника семена — 35,17 мг 
Миндаль — 26,22 мг 
Миндаль жареный — 26,22 мг 
Миндаль бланшир. — 23,75 мг 
Подсолнечника семена жареные — 26,1 мг 
Лесной орех / фундук жареный — 15,28 мг 
Лесной орех / фундук — 15,03 мг 
Кедровый орех — 9,33 мг 
Арахис — 8,33 мг 
Арахис жареный — 6,93 мгv 
Лесной орех / фундук бланшир. — 4,96 мг 
Травы и специи 
Паприка — 29,83 мг 
Перец молотый красный — 29,83 мг 
Душица (орегано) сушёная — 18,26 мг 
Базилик сушёный — 10,7 мг 
Петрушка сушёная — 8,96 мг 
Гвоздика молотая — 8,82 мг 
Шалфей молотый — 7,48 мг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 7,48 мг 
Горчицы семена — 5,07 мг 
Водоросли 
Агар сушёный — 5 мг 
Спирулина сушёная — 5 мг 
Зерновые 
Рисовые отруби — 4,92 мг 
Ржаная мука тёмная — 2,72 мг 
Ржаная мука средняя — 1,43 мг 
Пшеничные отруби — 1,49 мг 
Бобовые 
Соевое «мясо» — 6,9 мг 
Соевые «сосиски» — 2,1 мг 
Соевая мука сырая — 1,95 мг 
Фрукты 
Абрикос сушёный — 4,33 мг 
Олива солёная консерв. — 3,81 мг 
Олива — 1,65 мг 
Киви голден — 1,49 мг 
Киви грин — 1,46 мг 
Клюква — 1,2 мг 
Ежевика — 1,17 мг 
Овощи 
Листья репы — 2,86 мг 
Шпинат варёный — 2,08 мг 
Шпинат — 2,03 мг 
Мангольд — 1,89 мг 
Мангольд варёный — 1,89 мг 
Листья репы варёные — 1,88 мг 
Перец сладкий — 1,58 мг 
Спаржа варёная — 1,5 мг 
Пастернак — 1,49 мг 
Спаржа мороженая — 1,2 мг 
Спаржа — 1,13 мг 
Грибы 
Не содержат витамин E.

-----------------------------------------

Витамин K, филлохинон 
Основные сведения 
Растворимость: жир 
Суточная норма: 120 мкг 
Суточный максимум: неизв.

Топ содержащих витамин продуктов 
Травы и специи 
Шалфей молотый — 1714,5 мкг 
Базилик сушёный — 1714,5 мкг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 1714,5 мкг 
Петрушка — 1640 мкг 
Петрушка сушёная — 1359,5 мкг 
Кориандр (кинза) сушёный — 1359,5 мкг 
Майоран сушёный — 621,7 мкг 
Душица (орегано) сушёная — 621,7 мкг 
Горчицы листья — 497,3 мкг 
Базилик свежий — 414,8 мкг 
Кориандр (кинза) свежий — 310 мкг 
Горчицы листья варёные — 299,5 мкг 
Перец чёрный молотый — 163,7 мкг 
Гвоздика молотая — 141,8 мкг 
Руккола свежая — 108,6 мкг 
Виноградные листья — 108,6 мкг 
Перец красный молотый — 80,3 мкг 
Паприка — 80,3 мкг 
Овощи 
Мангольд — 830 мкг 
Шпинат варёный — 493,6 мкг 
Шпинат — 482,9 мкг 
Листья репы варёные — 367,6 мкг 
Мангольд варёный — 327,3 мкг 
Листья репы консерв. — 287 мкг 
Листья репы — 251 мкг 
Эндивий — 231 мкг 
Лук-батун — 193,4 мкг 
Брюссельская капуста — 177 мкг 
Лук зелёный — 156,3 мкг 
Брокколи варёный — 141,6 мкг 
Брюссельская капуста варёная — 140,3 мкг 
Капуста белокачанная варёная — 108,7 мкг 
Брокколи — 101,6 мкг 
Спаржа мороженая — 80 мкг 
Капуста белокачанная — 76 мкг 
Капуста савойская — 68,8 мкг 
Ламинария (морская капуста) — 66 мкг 
Спаржа варёная — 50,6 мкг 
Капуста краснокачанная варёная — 47,6 мкг 
Огурец солёный (квашеный) — 47 мкг 
Помидор сушёный на солнце — 43 мкг
Капуста пекинская — 42,9 мкг 
Спаржа — 41,6 мкг 
Капуста краснокачанная — 38,2 мкг 
Сельдерей варёный — 37,8 мкг 
Сельдерей — 29,3 мкг 
Масла 
Соевое масло — 183,9 мкг 
Рапсовое (канолы) масло — 71,3 мкг 
Оливковое — 60,2 мкг 
Рисовых отрубей масло — 24,7 мкг 
Пшеницы проростков масло — 24,7 мкг 
Пальмоядровое масло — 24,7 мкг 
Какао масло — 24,7 мкг 
Хлопковое масло — 24,7 мкг 
Грецкого ореха масло — 15 мкг 
Кунжутное масло — 13,6 мкг 
Льняное масло — 9,3 мкг 
Пальмовое масло — 8 мкг 
Миндальное масло — 7 мкг 
Подсолнечное масло — 5,4 мкг 
Фрукты 
Чёрнослив — 59,5 мкг 
Киви грин — 40,3 мкг (голден — 5,5 мкг) 
Ревень — 29,3 мкг 
Ревень мороженый — 29,3 мкг 
Авокадо — 21 мкг 
Груша сушёная — 20,4 мкг 
Ежевика — 19,8 мкг 
Ежевика мороженая — 19,8 мкг 
Голубика — 19,3 мкг 
Гранат — 16,4 мкг 
Голубика мороженая — 16,4 мкг 
Инжир (фига) сушёный (без обраб.) — 15,6 мкг (вяленый — 6,7 мкг) 
Виноград томпсон — 14,6 мкг 
Виноград американский — 14,6 мкг 
Гранатовый сок бутыл. — 10,4 мкг 
Бобовые 
Соевая мука сырая — 70 мкг (обр. — 4 мкг) 
Соя сушёная — 47 мкг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 33 мкг 
Мисо — 29,3 мкг 
Горох зелёный варёный — 25,9 мкг 
Горох зелёный мороженый — 25,9 мкг 
Горох зелёный — 24,8 мкг 
Натто — 23,1 мкг 
Горох зелёный консерв. — 21,4 мкг 
Соя варёная — 19,2 мкг 
Фасоль красная — 19 мкг 
Орехи и семена 
Кедровый орех — 53,9 мкг 
Кешью жареный — 34,7 мкг 
Кешью сырой — 34,1 мкг 
Зерновые 
Не содержат витамин K или содержат очень малое количетсво — 0-5,9 мкг (искл. пшеничный хлеб ц/з — 7,8-9,4 мкг).

Грибы 
Не содержат витамин K.

-----------------------------------------

Витамин B1, тиамин 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 1,2 мг 
Суточный максимум: неизв.

Топ содержащих витамин продуктов 
Фрукты 
Банан сушёный — 0,18 мг 
Смородина сушёная — 0,16 мг 
Апельсиновая шкурка — 0,12 мг 
Изюм с кост. — 0,112 мг 
Изюм без кост. — 0,106 мг 
Ананас консерв. — 0,102 мг 
Овощи 
Помидор сушёный на солнце — 0,528 мг 
Топинамбур — 0,2 мг 
Чеснок — 0,2 мг 
Спаржа варёная — 0,162 мг 
Спаржа — 0,143 мг 
Брюссельская капуста — 0,139 мг 
Помидор тушёный — 0,108 мг 
Брюссельская капуста варёная — 0,107 мг 
Батат печёный — 0,107 мг 
Картофель в мундирах — 0,106 мг 
Картофель печёный — 0,105 мг 
Шпинат варёный — 0,095 мг (сырой — 0,078 мг) 
Морковный сок конс. — 0,092 мг (морковь — 0,066 мг) 
Водоросли 
Спирулина сушёная — 2,38 мг 
Спирулина сырая — 0,222 мг 
Нори (порфира) — 0,098 мг 
Орехи и семена 
Льна семена — 1,644 мг 
Подсолнечника семена — 1,48 мг (жареные — 0,106 мг!) 
Кунжут (без кож.) жареный — 1,205 мг
Фисташка — 0,87 мг 
Кунжут (с кож.) жареный — 0,803 мг 
Мака семя — 0,855 мг 
Кунжут (с кож.) — 0,791 мг 
Кунжут (без кож.) — 0,7 мг 
Фисташка жареная — 0,695 мг 
Лесной орех / фундук — 0,643 мг 
Арахис — 0,64 мг 
Бразильский орех — 0,617 мг 
Арахис жареный — 0,438 мг 
Лесной орех / фундук жареный — 0,338 мг (бланшир. — 0,135 мг!) 
Зерновые 
Рисовые отруби — 2,753 мг 
Пшеницы зародыши — 1,882 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Овсяные отруби — 1,17 мг 
Овёс (зерно) — 0,763 мг 
Овсяная мука очищ. — 0,692 мг 
Рисовый хлеб из отрубей — 0,653 мг 
Ячмень неочищ. — 0,646 мг 
Пшеничные отруби — 0,523 мг 
Овсяный хлеб из отрубей — 0,504 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 0,502 мг 
Пшеничные макаронные из-я — 0,488 мг 
Ржаной хлеб — 0,434 мг 
Пшеница (зерно) — 0,383-0,504 мг 
Пшеничный хлеб — 0,303-0,488 мг 
Бобовые 
Соевое «мясо» — 4,4 мг 
Соевые сосиски — 2,342 мг 
Соевая мука низк.жир. — 1,088 мг, обезж. — 0,698 мг, сырая — 0,581 мг 
Соевый наполнитель — 0,702 мг 
Сырые бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица) — 0,4-0,8 мг 
Варёные бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица) — 0,11-0,26 мг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 0,3 мг 
Опёнок сырой — 0,225 мг 
Некоторые другие грибы — до 0,15 мг 
Масла 
Не содержат витамин B1.

Травы и специи 
Кориандр (кинза) сушёная — 1,252 мг (свежая — 0,067 мг) 
Горчицы семена молотые — 0,805 мг 
Шалфей молотый — 0,754 мг 
Укроп сушёный — 0,418 мг (свежий — 0,058 мг) 
Укропа семена — 0,418 мг 
Фенхеля семена — 0,408 мг

-----------------------------------------

Витамин B2, рибофлавин

Основные сведения

Растворимость: вода

Суточная норма: 1,3 мг

Суточный максимум: неизв.

Топ содержащих витамин продуктов

Водоросли

Спирулина сушёная — 3,67 мг

Ирландский мох (карраген) — 0,466 мг

Нори (порфира) — 0,446 мг

Спирулина сырая — 0,342 мг

Вакамэ (ундария перистая) — 0,24 мг

Агар сушёный — 0,222 мг

Травы и специи

Петрушка сушёная — 2,383 мг

Кориандр (кинза) сушёный — 1,5 мг

Мята курчавая сушёная — 1,421 мг

Эстрагон (тархун) сушёный — 1,339 мг

Паприка — 1,23 мг

Базилик сушёный — 1,2 мг

Перец красный молотый — 0,919 мг

Душица (орегано) сушёная — 0,528 мг

Тимьян (чабрец) — 0,471 мг

Мускатного ореха шелуха — 0,448 мг

Лавр — 0,421 мг

Тимьян (чабрец) сушёный — 0,399 мг

Тмин (семя) — 0,379 мг

Шалфей молотый — 0,336 мг

Мята курчавая свежая — 0,175 мг

Кориандр (кинза) свежий — 0,162 мг

Петрушка свежая — 0,098 мг

Базилик свежий — 0,076 мг

Орехи и семена

Миндаль — 1,014 мг

Миндаль жареный — 0,967 мг

Миндаль бланшир. — 0,711 мг

Кунжут (без кожуры) жареный — 0,466 мг (сырой — 0,09 мг)

Другие орехи и семена — 0,15-0,25 мг

Бобовые

Соевая мука сырая — 1,16 мг

Соя — 0,87 мг

Соевый наполнитель — 0,891 мг

Соевое «мясо» — 0,481 мг

Соевые сосиски — 0,402 мг

Боб садовый — 0,333 мг

Фасоль жёлтая — 0,33 мг

Соя варёная — 0,285 мг

Соевая мука обезжир. — 0,253 мг

Фасоль жёлтая варёная — 0,103 мг

Боб садовый варёный — 0,089 мг

Грибы

Шиитаке сушёный — 1,27 мг (сырой — 0,217 мг, жареный — 0,274 мг)

Шампиньон двуспоровый (белый) — 0,402 мг

Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 0,3 мг

Шампиньон двуспоровый (белый) жареный — 0,463 мг

Шампиньон двуспоровый (белый) микроволн. — 0,431 мг

Шампиньон портобелло гриль — 0,403 мг (сырой — 0,13 мг)

Шампиньон королевский (коричневый) сырой — 0,49 мг

Вешенка — 0,349 мг

Некоторые другие грибы — ~0,2 мг

Зерновые

Пшеничные отруби — 0,577 мг

Пшеницы зародыши — 0,499 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)

Гречиха зелёная (сырая) — 0,425 мг (жареная пригот. — 0,039 мг)

Пшенчный хлеб, тосты — 0,382 мг (сырой — 0,27 мг)

Пшенчный хлеб с зародышами — 0,375 мг

Ржаной хлеб — 0,335 мг

Овсяный хлеб из отрубей — 0,346 мг

Ржаной хлеб (тосты) — 0,332 мг

Ячменная солодовая мука — 0,308 мг

Пшенчный хлеб с отрубями — 0,287 мг

Рисовые отруби — 0,284 мг

Овощи

Помидор сушёный на солнце — 0,489 мг

Шпинат варёный — 0,236 мг

Шпинат сырой — 0,189 мг

Кабачок летний — 0,142 мг (варёный — 0,041 мг)

Спаржа — 0,141 мг

Артишок мороженый — 0,14 мг (варёный — 0,089 мг, сырой — 0,066 мг)

Спаржа варёная — 0,139 мг

Брокколи варёный — 0,123 мг

Брокколи сырой — 0,117 мг

Тыква — 0,11 мг (варёная — 0,078 мг)

Чеснок — 0,11 мг

Шпинат конс. — 0,106 мг

Батат печёный с/к — 0,106 мг (варёный б/к — 0,047 мг)

Спаржа мороженая — 0,103 мг

Щавель — 0,1 мг (варёный — 0,086 мг)

Листья репы — 0,1 мг

Кабачок цуккини — 0,094 мг (варёный — 0,024 мг)

Брюссельская капуста — 0,09 мг (варёная — 0,08 мг)

Лук-батун — 0,09 мг

Фрукты

Банан сушёный — 0,24 мг

Изюм голден б/к — 0,191 мг

Чёрнослив — 0,186 мг

Изюм с кост. — 0,182 мг

Яблоко сушёное — 0,159 мг

Груша сушёная — 0,145 мг

Смородина сушёная — 0,142 мг

Маракуйи (пурпур.) сок — 0,131 мг

Маракуйя (пурпур.) — 0,13 мг

Авокадо — 0,13 мг

Изюм без кост. — 0,125 мг

Шелковица — 0,101 мг

Масла

Не содержат витамин B2.

-----------------------------------------

Витамин B3, ниацин 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 16 мг 
Суточный максимум: 35 мг

Топ содержащих витамин продуктов 
Зерновые 
Рисовые отруби — 33,995 мг 
Пшеничные отруби необр. — 13,578 мг
Гречиха зелёная — 7,02 мг 
Пшеницы зародыши — 6,813 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Пшеница дурум, твёрдая — 6,738 мг 
Рис дикий (цицания) — 6,733 мг 
Рисовая мука коричневая — 6,34 мг 
Ячневая мука — 6,269 мг 
Пшеничный хлеб, тосты — 6,25 мг 
Гречневая мука цельн. — 6,15 мг 
Пшённая мука — 6,02 мг 
Пшеничный хлеб — 5,933 мг 
Пшеница яровая тверд. красн. (HRS) — 5,71 мг 
Ячневая солодовая мука — 5,636 мг 
Пшеница озимая тверд. красн. (HRW) — 5,464 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая мягк. — 5,347 мг 
Гречиха жареная — 5,135 мг 
Пшеничные макаронные изд-я — 5,13 мг 
Рис коричневый длин. — 5,091 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 4,957 мг 
Овсяный хлеб из отрубей — 4,831 мг 
Пшеница озимая мягк. красн. (SRW) — 4,8 мг 
Пшеница мягк. бел. (SW) — 4,766 мг 
Пшено — 4,72 мг 
Ячмень — 4,604 мг 
Пшеничный хлеб ц/з с зародышами — 4,498 мг 
Пшеничный хлеб ц/з с отрубями — 4,402 мг 
Пшеница тверд. бел. (HW) — 4,381 мг 
Рис коричневый — 4,308 мг 
Рожь, зерно — 4,27 мг 
Ржаная мука тёмная — 4,27 мг (светлая — 0,8 мг!) 
Пшеничный хлеб ц/з — 3,985 мг 
Ржаной хлеб — 3,805 мг 
Ячмень варёный — 2,063 мг 
Рис коричневый длин. варёный — 1,528 мг 
Пшено варёное — 1,33 мг 
Рис коричневый варёный — 1,33 мг 
Рис дикий (цицания) варёный — 1,287 мг 
Гречиха жареная варёная — 0,94 мг 
Орехи и семена 
Арахис жареный — 13,525 мг 
Арахис сырой — 12,066 мг 
Подсолнечника семена — 8,335 мг 
Подсолнечника семена жареные — 7,042 мг 
Кунжут (без кожуры) — 5,8 мг 
Кунжут (без кожуры) жареный — 5,438 мг 
Тыквы семена — 4,987 мг 
Тыквы семена жареные — 4,43 мг 
Кунжут (с кожурой) жареный — 4,581 мг 
Кунжут (с кожурой) сырой — 4,515 мг 
Кедровый орех — 4,387 мг 
Миндаль — 3,385 мг 
Миндаль жареный — 3,553 мг 
Миндаль бланшир. — 3,5 мг 
Льна семена — 3,08 мг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 14,1 мг 
Опёнок зимний — 7,032 мг 
Грифола курчавая — 6,585 мг 
Шампиньон портобелло гриль — 6,255 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) микроволн. — 5,35 мг 
Вешенка обыкновенная сырая — 4,956 мг 
Шампиньон портобелло сырой — 4,494 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 4,46 мг 
Лисичка обыкновенная сырая — 4,085 мг 
Шиитаке сырой и жареный — 3,87 мг 
Шампиньон королевский (коричневый) сырой — 3,8 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) сырой — 3,607 мг 
Травы и специи 
Кориандр (кинза) — 10,707 мг 
Паприка — 10,06 мг 
Петрушка сушёная — 9,943 мг 
Имбирь молотый — 9,62 мг (корень — 0,75 мг) 
Эстрагон (тархун) сушёный — 8,95 мг 
Перец красный молотый — 8,701 мг 
Мята курчавая сушёная — 6,561 мг 
Фенхеля семена — 6,05 мг 
Шалфей молотый — 5,72 мг 
Куркума молотая — 5,14 мг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 4,94 мг 
Базилик сушёный — 4,9 мг 
Горчицы семена молотые — 4,733 мг 
Душица (орегано) сушёная — 4,64 мг 
Чабер молотый — 4,08 мг 
Винограда листья — 2,362 мг 
Тимьян (чабрец) свежий — 1,824 мг 
Петрушка свежая — 1,313 мг 
Кориандр (кинза) свежий — 1,114 мг 
Базилик свежий — 0,902 мг 
Бобовые 
Соевый наполнитель — 22,021 мг 
Соевые сосиски — 11,195 мг 
Соевое «мясо» — 7,56 мг 
Соевая мука сырая — 4,32 мг 
Соевая мука низк.жир. — 2,95 мг 
Боб садовый — 2,832 мг 
Темпе — 2,64 мг 
Фасоль адзуки — 2,63 мг 
Соевая мука обезжир. — 2,612 мг 
Чечевица — 2,605 мг 
Фасоль жёлтая — 2,43 мг 
Маш (бобы мунг) — 2,251 мг 
Горох зелёный — 2,09 мг 
Фасоль стручковая — 2,083 мг 
Фасоль красная — 2,06 мг 
Горох зелёный варёный — 2,021 мг 
Чечевица варёная — 1,06 мг 
Боб садовый конс. — 0,96 мг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,749 мг 
Фасоль адзуки варёная — 0,717 мг 
Боб садовый варёный — 0,711 мг 
Фасоль жёлтая варёная — 0,708 мг 
Фасоль красная варёная — 0,578 мг 
Маш (бобы мунг) варёный — 0,577 мг 
Фасоль стручковая варёная — 0,546 мг 
Овощи 
Помидор сушёный на солнце — 9,05 мг 
Физалис — 1,85 мг 
Батат печёный с/к — 1,487 мг (варёный б/к — 0,538 мг) 
Картофель варёный в мунд. — 1,439 мг 
Картофель печёный с/к — 1,41 мг 
Картофель печёный б/к — 1,395 мг 
Перец сладкий мороженый — 1,37 мг 
Картофель варёный б/к — 1,312 мг 
Топинамбур — 1,3 мг 
Помидор жёлтый — 1,179 мг (красный, оранжевый — 0,594 мг) 
Помидор тушёный (кр.) — 1,11 мг 
Артишок варёный — 1,11 мг 
Спаржа варёная — 1,084 мг 
Артишок сырой — 1,046 мг 
Спаржа мороженая, пригот. — 1,038 мг 
Перец сладкий красный — 0,979 мг 
Спаржа сырая — 0,978 мг 
Перец сладкий жёлтый — 0,89 мг 
Фрукты 
Банан сушёный — 2,8 мг 
Абрикос сушёный — 2,589 мг 
Чёрнослив — 1,882 мг 
Авокадо — 1,738 мг 
Смородина сушёная — 1,615 мг 
Финик Меджул — 1,61 мг 
Маракуйя (пурпур.) — 1,5 мг 
Маракуйи (пурпур.) сок — 1,46 мг 
Груша сушёная — 1,372 мг 
Финик Деглет Нур — 1,274 мг 
Ежевика мороженая — 1,207 мг (сырая — 0,646 мг) 
Изюм голден б/к — 1,142 мг 
Нектарин — 1,125 мг 
Изюм с кост. — 1,114 мг (без кост. — 0,766 мг) 
Яблоко сушёное — 0,927 мг 
Водоросли 
Спирулина сушёная — 12,82 мг 
Вакамэ (ундария перистая) — 1,6 мг 
Нори (порфира) — 1,47 мг 
Спирулина — 1,196 мг 
Масла 
Не содержат витамин B3.

-----------------------------------------

Витамин B4, холин

Основные сведения

Растворимость: вода

Суточная норма: 550 мг

Суточный максимум: 3500 мг

Топ содержащих витамин продуктов

Бобовые

Соевая мука низк.жир. — 191,7 мг

Соевая мука сырая — 190,6 мг

Соя — 115,9 мг

Тофу жареный — 106,3 мг

Маш (бобы мунг) — 97,9 мг

Чечевица — 96,4 мг

Боб садовый — 95,8 мг

Горох — 95,5 мг

Нут (турецкий горох) — 95,2 мг

Фасоль сырая — 66-67 мг

Соя варёная — 47, 5 мг

Нут (турецкий горох) варёный — 42,8 мг

Фасоль варёная — 35-36 мг

Горох варёный — 32,8 мг

Чечевица варёная — 32,7 мг

Боб садовый варёный — 30,6 мг

Маш (бобы мунг) варёный — 29,4 мг

Маш (бобы мунг) пророщенный — 14,4 мг

Соевая мука обезжир. — 11,3 мг

Травы и специи

Горчицы семена молотые — 122,7 мг

Петрушка сушёная — 97,1 мг

Кориандр (кинза) сушёный — 97,1 мг

Базилик сушёный — 54,9 мг

Паприка — 51,5 мг

Перец красный молотый — 51,5 мг

Куркума молотая — 49,2 мг

Майоран сушёный — 43,6 мг

Шалфей сушёный — 43,6 мг

Тимьян (чабрец) сушёный — 43,6 мг

Петрушка свежая — 12,8 мг

Кориандр (кинза) свежий — 12,8 мг

Базилик свежий — 11,4 мг

Орехи и семена

Льна семена — 78,7 мг

Фисташка жареная — 71,4 мг

Тыквы семена — 63 мг

Кешью жареный — 61 мг

Кедровый орех — 55,8 мг

Арахис жареный — 55,3

Подсолнечника семена — 55,1 мг

Арахис — 52,5

Миндаль — 52,1 мг

Лесной орех / фундук — 45,6 мг

Грецкий орех — 39,2 мг

Кунжут — 25,6 мг

Зерновые

Пшеницы отруби — 74,4 мг

Гречиха — 54,2 мг

Ячмень неочищ. — 37,8 мг

Пшеница (в т.ч. мука), рожь (в т.ч. тёмная мука), рис коричневый — ~30 мг

Гречиха варёная — 20,1 мг

Ячмень неочищ. варёный — 13,4 мг

Грибы

Шиитаке сушёный — 201,7 мг

Шиитаке жареный — 59,4 мг

Грифола курчавая — 51,1 мг

Вешенка обыкновенная — 48,7 мг

Опёнок зимний — 47,7 мг

Некоторые другие грибы — 20-32 мг

Овощи

Помидор сушёный на солнце — 104,6 мг

Цветная капуста — 44,3 мг

Брюссельская капуста — 40,6 мг (сырая — 19,1 мг)

Брокколи варёный — 40,1 мг (сырой — 18,7 мг)

Цветная капуста варёная — 39,1 мг

Артишок — 34,4 мг

Топинамбур — 30 мг

Водоросли

Спирулина сушёная — 66 мг

Агар сушёный — 63,3 мг (сырой — 6 мг)

Фрукты

Банан сушёный — 19,6 мг

Яблоко сушёное — 17,6 мг

Инжир (фига) сушёный — 15,8 мг (вяленый — 6,8 мг, сырой — 4,7 мг)

Авокадо — 14,2 мг

Масла

Не содержат витамин B4 (искл. пшеницы зародышей масло — 20 мг).

-----------------------------------------

Витамин B5, пантотеновая кислота 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 5 мг 
Суточный максимум: неизв.

Топ содержащих витамин продуктов 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 21,879 мг 
Шиитаке готовый — 3,594 мг 
Шиитаке сырой — 1,5 мг 
Шиитаке жареный — 1,36 мг 
Опёнок зимний — 1,35 мг 
Шампиньоны — 1,1-,2,1 мг 
Вешенка обыкновенная — 1,294 мг 
Лисичка обыкновенная — 1,075 мг 
Фрукты 
Банан сушёный — 14 мг (сырой — 0,334 мг) 
Хурма японская — 7,6 мг 
Авокадо — 1,389 мг 
Финики Меджул — 0,805 мг 
Финики Деглет Нур — 0,589 мг 
Абрикос сушёный — 0,516 мг (сырой — 0,24 мг) 
Киви голден — 0,5 мг (грин — 0,183 мг)
Инжир (фига) сушёный — 0,434 мг (сырой — 0,3 мг, вяленый — 0,127 мг) 
Чёрнослив — 0,422 мг 
Цитрусовые — ~0,2 мг 
Другие фрукты — 0,1-0,3 мг (яблоки, груши, виноград — меньше) 
Зерновые 
Рисовые отруби — 7,39 мг 
Пшеницы зародыши — 2,257 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Пшеницы отруби — 2,181 мг 
Рисовая мука коричневая — 1,591 мг 
Овсяные отруби — 1,494 мг 
Рис коричневый — 1,493 мг 
Рожь, зерно — 1,456 мг 
Ржаная мука тёмная — 1,456 мг 
Овёс, зерно — 1,349 мг 
Рис белый — 1,342 мг 
Пшённая мука — 1,267 мг 
Гречиха — 1,233 мг 
Овсяные хлопья — 1,12 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая мягк. — 1,011 мг 
Пшеничные макаронные изд-я — 0,984 мг 
Пшеница, зерно — 0,85-0,954 мг 
Кукуруза варёная — 0,792 мг 
Кукуруза — 0,717 мг 
Ржаная мука светлая — 0,665 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 0,603 мг 
Пшеничные макаронные изд-я готовые — 0,419 мг 
Рис белый варёный — 0,411 мг 
Рис коричневый варёный — 0,392 мг 
Гречиха варёная — 0,359 мг 
Овсяные хлопья готовые — 0,311 мг 
Орехи и семена 
Подсолнечника семена жареные — 7,042 мг 
Арахис — 1,767 мг 
Арахис жареный — 1,395 мг 
Кешью жареный — 1,217 мг 
Подсолнечника семена сырые — 1,13 мг 
Льна семена — 0,985 мг 
Лесной орех / фундук жареный — 0,923 мг 
Лесной орех / фундук — 0,918 мг 
Кешью сырой — 0,864 мг 
Лесной орех / фундук бланшир. — 0,815 мг 
Тыквы семена — 0,75 мг 
Тыквы семена жареные — 0,57 мг 
Грецкий орех — 0,57 мг 
Фисташка — 0,52 мг 
Фисташка жареная — 0,513 мг 
Миндаль — 0,469 мг 
Миндаль жареный — 0,322 мг 
Водоросли 
Агар сушёный — 3,018 мг 
Спирулина сушёная — 3,48 мг 
Вакамэ (ундария перистая) — 0,697 мг 
Ламинария (морская капуста) — 0,642 мг 
Нори (порфира) — 0,521 мг 
Спирулина сырая — 0,325 мг 
Агар сырой — 0,302 мг 
Бобовые 
Чечевица — 2,14 мг 
Соевая мука обезжир. — 1,995 мг 
Маш (бобы мунг) — 1,91 мг 
Горох — 1,758 мг 
Соевая мука сырая — 1,59 мг 
Нут (турецкий горох) — 1,588 мг 
Соевая мука низк.жир. — 1,55 мг 
Соевый наполнитель — 1,492 мг 
Фасоль адзуки — 1,471 мг 
Другая фасоль — 0,7-0,9 мг 
Чечевица варёная — 0,638 мг 
Горох варёный — 0,595 мг 
Фасоль адзуки варёная — 0,43 мг 
Маш (бобы мунг) варёный — 0,41 мг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,38 мг 
Нут (турецкий горох) варёный — 0,286 мг 
Другая фасоль варёная — 0,22-0,24 мг
Травы и специи 
Паприка — 2,51 мг 
Мята курчавая сушёная — 1,399 мг 
Перец чёрный молотый — 1,399 мг 
Петрушка сушёная — 1,062 мг 
Душица (орегано) сушёная — 0,921 мг 
Базилик сущёный — 0,838 мг 
Петрушка свежая — 0,4 мг 
Мята курчавая свежая — 0,25 мг 
Базилик свежий — 0,209 мг 
Овощи 
Помидор сушёный на солнце — 2,087 мг 
Эндивий — 0,9 мг 
Батат печёный с/к — 0,884 мг 
Батат сырой — 0,8 мг 
Цветная капуста — 0,667 мг 
Брокколи варёный — 0,616 мг 
Пастернак — 0,6 мг 
Чеснок — 0,596 мг 
Пастернак варёный — 0,588 мг 
Батат варёный б/к — 0,581 мг 
Брокколи — 0,573 мг 
Картофель варёный/печёный — 0,509-0,555 мг 
Цветная капуста варёная — 0,508 мг 
Помидор зелёный — 0,5 мг 
Топинамбур — 0,397 мг 
Листья репы — 0,38 мг 
Артишок — 0,338 мг 
Листья репы варёные — 0,274 мг 
Другие овощи — 0,1-0,3 мг 
Масла 
Не содержат витамин B5.

-----------------------------------------

Витамин B6, пиридоксин 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 1,3 мг 
Суточный максимум: 100 мг

Топ содержащих витамин продуктов 
Зерновые 
Рисовые отруби — 4,07 мг 
Пшеничные отруби — 1,303 мг 
Пшеницы зародыши — 1,3 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Рисовая мука коричневая — 0,736 мг 
Кукуруза, зерно — 0,622 мг 
Гречневая мука ц/з — 0,582 мг 
Рис коричневый — 0,509 мг 
Ржаная мука тёмная — 0,443 мг 
Рисовая мука белая — 0,436 мг 
Пшеничная мука цельнозерновая — 0,407 мг 
Пшеница дурум, твёрдая — 0,419 мг 
Ячневая мука — 0,396 мг 
Пшено — 0,384 мг 
Другая пшеница — 0,27-0,37 мг 
Ржаная мука светлая — 0,234 мг 
Рис коричневый варёный — 0,149 мг 
Пшено варёное — 0,108 мг 
Орехи и семена 
Фисташка — 1,7 мг 
Подсолнечника семена — 1,345 мг 
Фисташка жареная — 1,122 мг 
Подсолнечника семена жареная — 0,804 мг 
Кунжут (с кожурой) — 0,8 мг 
Лесной орех / фундук жареный — 0,62 мг 
Лесной орех / фундук — 0,563 мг 
Грецкий орех — 0,537 мг 
Льна семена — 0,473 мг 
Кешью — 0,417 мг 
Кешью жареный — 0,256 мг 
Лесной орех / фундук бланшир. — 0,166 мг 
Бобовые 
Соевый наполнитель — 1,336 мг 
Соевая мука низк.жир. — 1,05 мг 
Соевые сосиски — 0,828 мг 
Соевая мука обезжир. — 0,574 мг 
Чечевица — 0,54 мг 
Нут (турецкий горох) — 0,535 мг 
Фасоль розовая — 0,527 мг 
Нута мука — 0,492 мг 
Соевое «мясо» — 0,479 мг 
Фасоль пятнистая — 0,474 мг 
Соевая мука сырая — 0,461 мг 
Фасоль жёлтая — 0,442 мг 
Фасоль стручковая — 0,401 мг 
Фасоль красная — 0,397 мг 
Фасоль пятнистая варёная — 0,229 мг 
Чечевица варёная — 0,178 мг 
Фасоль розовая варёная — 0,175 мг 
Нут (турецкий горох) варёный — 0,139 мг 
Фасоль жёлтая варёная — 0,129 мг 
Фасоль красная варёная — 0,12 мг 
Фасоль стручковая варёная — 0,105 мг 
Травы и специи 
Шалфей молотый — 2,69 мг 
Мята курчавая сушёная — 2,579 мг 
Перец красный молотый — 2,45 мг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 2,41 мг 
Паприка — 2,141 мг 
Чабер молотый — 1,81 мг 
Куркума молотая — 1,8 мг 
Лавр — 1,74 мг 
Укроп сушёный — 1,71 мг 
Базилик сушёный — 1,34 мг 
Майоран сушёный — 1,19 мг 
Душица (орегано) сушёная — 1,044 мг 
Щафран — 1,01 мг 
Петрушка сушёная — 0,9 мг 
Сельдерея семена — 0,89 мг 
Имбирь молотый — 0,626 мг 
Укроп свежий — 0,185 мг 
Имбиря корень — 0,16 мг 
Мята курчавая свежая — 0,158 мг 
Базилик свежий — 0,155 мг 
Петрушка свежая — 0,09 мг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 0,965 мг 
Шиитаке сырой — 0,293 мг 
Шиитаке жареный — 0,174 мг 
Сморчок — 0,136 мг 
Шампиньон портобелло — 0,148 мг, гриль — 0,122 мг 
Шампиньон королевский (коричневый) — 0,11 мг 
Вешенка обыкновенная — 0,11 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) — 0,104 мг 
Опёнок зимний — 0,1 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 0,095 мг 
Шампиньон двуспоровый (белый) жареный — 0,042 мг 
Овощи 
Чеснок — 1,235 мг 
Лук-шалот — 0,345 мг 
Помидор сушёный на солнце — 0,332 мг 
Картофель — 0,27-0,31 мг 
Перец сладкий красный — 0,291 мг 
Батат печёный с/к — 0,286 мг 
Листья репы — 0,263 мг 
Шпинат варёный — 0,242 мг 
Лук-порей — 0,233 мг 
Капуста пекинская — 0,232 мг 
Капуста краснокачанная варёная — 0,225 мг 
Перец сладкий зелёный — 0,224 мг 
Брюссельская капуста — 0,219 мг 
Морковный сок конс. — 0,217 мг 
Капуста краснокачанная — 0,209 мг 
Батат сырой — 0,209 мг 
Брокколи варёный — 0,2 мг 
Шпинат — 0,195 мг 
Капуста савойская — 0,19 мг 
Цветная капуста — 0,184 мг 
Листья репы варёные — 0,18 мг 
Брюссельская капуста варёная — 0,178 мг 
Капуста пекинская варёная — 0,177 мг 
Брокколи — 0,175 мг 
Цветная капуста варёная — 0,173 мг 
Перец сладкий жёлтый — 0,168 мг 
Батат варёный б/к — 0,165 мг 
Кабачок зимний печёный — 0,161 мг 
Кабачок зимний — 0,156 мг 
Кольраби варёный — 0,154 мг 
Морковь варёная — 0,153 мг 
Капуста савойская варёная — 0,152 мг 
Кольраби — 0,15 мг 
Баклажан солёный — 0,14 мг 
Морковь — 0,138 мг 
Лук варёный — 0,129 мг 
Капуста белокачанная — 0,124 мг 
Щавель — 0,122 мг 
Лук — 0,12 мг 
Артишок — 0,116 мг 
Лук-порей варёный — 0,113 мг 
Капуста белокачанная варёная — 0,112 мг 
Томатный сок — 0,111 мг 
Щавель варёный — 0,1 мг 
Салат-латук красный — 0,1 мг 
Салат-латук зелёный — 0,09 мг 
Баклажан варёный — 0,086 мг 
Водоросли 
Агар сушёный — 0,303 мг 
Спирулина сушёная — 0,364 мг 
Нори (порфира) — 0,159 мг 
Фрукты 
Финики Меджул — 0,249 мг 
Бузина — 0,23 мг 
Изюм с кост. — 0,188 мг 
Изюм без кост. — 0,174 мг 
Финики Деглет Нур — 0,165 мг 
Дыня кассаба — 0,163 мг 
Абрикос сушёный — 0,143 мг 
Инжир (фига) вяленый — 0,133 мг 
Яблоко сушёное — 0,125 мг 
Манго — 0,119 мг 
Инжир (фига) сырой — 0,113 мг 
Ананас — 0,112 мг 
Виноград американский — 0,11 мг 
Инжир (фига) сушёный — 0,106 мг 
Хурма японская — 0,1 мг 
Ананасовый сок — 0,1 мг 
Дыня обыкн. — 0,088 мг 
Виноград томпсон — 0,086 мг 
Ананас конс. — 0,075 мг 
Масла 
Не содержат витамин B6.

-----------------------------------------

Витамин B9, фолат (фолиевая кислота) 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 400 мкг 
Суточный максимум: 1000 мкг

Топ содержащих витамин продуктов 
Бобовые 
Маш (бобы мунг) — 625 мкг 
Фасоль адзуки — 622 мкг 
Фасоль клюквенная — 604 мкг 
Нут (турецкий горох) — 557 мкг 
Фасоль пятнистая — 525 мкг 
Чечевица — 479 мкг 
Фасоль розовая — 463 мкг 
Фасоль чёрная — 444 мкг 
Нута мука — 437 мкг 
Боб садовый — 423 мкг 
Фасоль стручковая — 399 мкг 
Фасоль красная — 394 мкг 
Фасоль жёлтая — 389 мкг 
Фасоль белая — 388 мкг 
Соя сушёная — 375 мкг 
Соевая мука сырая — 345 мкг 
Соевая мука обезжир. — 305 мкг 
Соевая мука низк.жир — 289 мкг 
Горох — 274 мкг 
Фасоль клюквенная варёная — 207 мкг 
Соевый протеин — 200 мкг 
Соевый наполнитель — 198 мкг 
Чечевица варёная — 181 мкг 
Нут (турецкий горох) варёный — 172 мкг 
Фасоль пятнистая варёная — 172 мкг 
Фасоль розовая варёная — 168 мкг 
Соя зелёная — 165 мкг 
Маш (бобы мунг) варёный — 159 мкг 
Фасоль чёрная варёная — 149 мкг 
Фасоль красная варёная — 130 мкг 
Фасоль адзуки варёная — 121 мкг 
Соя зелёная варёная — 111 мкг 
Боб садовый варёный — 104 мкг 
Фасоль жёлтая варёная — 81 мкг 
Фасоль белая варёная — 81 мкг 
Фасоль стручковая варёная — 75 мкг 
Фасоль белая конс. — 65 мкг 
Горох варёный — 65 мкг 
Маш (бобы мунг) пророщенный — 61 мкг 
Соя варёная — 54 мкг 
Нут (турецкий горох) конс. — 48 мкг 
Фасоль красная конс. — 36 мкг 
Боб садовый конс. — 33 мкг 
Травы и специи 
Мята курчавая сушёная — 530 мкг 
Базилик сушёный — 310 мкг 
Кориандр (кинза) сушёный — 274 мкг 
Тимьян (чабрец) сушёный — 274 мкг 
Майоран сушёный — 274 мкг 
Эстрагон (тархун) сушёный — 274 мкг 
Шалфей молотый — 274 мкг 
Душица (орегано) сушёная — 237 мкг 
Горчицы листья — 187 мкг 
Петрушка сушёная — 180 мкг 
Лавр — 180 мкг 
Горчицы семена молотые — 162 мкг 
Петрушка свежая — 152 мкг 
Укроп свежий — 150 мкг 
Мята перечная свежая — 114 мкг 
Перец красный молотый — 106 мкг 
Мята курчавая свежая — 105 мкг 
Руккола свежая — 97 мкг 
Виноградные листья — 83 мкг 
Горчицы листья варёные — 73 мкг 
Базилик свежий — 68 мкг 
Кориандр (кинза) свежий — 62 мкг 
Тимьян (чабрец) свежий — 45 мкг 
Зерновые 
Пшеницы зародыши — 281 мкг (Не путайте с пророщенной пшеницей!) 
Пшеничный хлеб с зародышами — 162 мкг 
Пшеничный хлеб с отрубями — 161 мкг 
Ржаной хлеб — 151 мкг, тосты — 148 мкг 
Рисовый хлеб из отрубей — 125 мкг 
Овсяный хлеб из отрубей — 120 мкг 
Пшеничный хлеб — 99 мкг, тосты — 100 мкг 
Рис дикий (цицания) — 95 мкг 
Пшено — 85 мкг 
Пшеничные отруби — 79 мкг 
Рисовые отруби — 63 мкг 
Рис дикий (цицания) варёный — 26 мкг 
Пшено варёное — 19 мкг 
Орехи и семена 
Арахис — 240 мкг 
Подсолнечника семена жареные — 237 мкг 
Подсолнечника семена — 227 мкг 
Арахис жареный — 145 мкг 
Лесной орех / фундук — 113 мкг 
Кунжут — 96-115 мкг 
Грецкий орех — 98 мкг 
Лесной орех / фундук жареный — 88 мкг 
Льна семена — 87 мкг 
Лесной орех / фундук бланшир. — 22 мкг 
Другие орехи и семена — 22-69 мкг 
Водоросли 
Агар сущёный — 580 мкг 
Вакамэ (ундария перистая) — 196 мкг
Ирландский мох (карраген) — 182 мкг
Ламинария (морская капуста) — 180 мкг 
Нори (порфира) — 146 мкг 
Спирулина сушёная — 94 мкг (сырая — 9 мкг) 
Агар сырой — 85 мкг 
Овощи 
Шпинат — 194 мкг 
Листья репы — 194 мкг 
Спаржа варёная — 149 мкг 
Шпинат варёный — 146 мкг 
Эндивий — 142 мкг 
Артишок мороженый — 126 мкг 
Листья репы варёные — 118 мкг 
Свекла — 109 мкг 
Листья репы консерв. — 92 мкг 
Артишок варёный — 89 мкг 
Свекла варёная — 80 мкг 
Листья репы мороженые — 74 мкг 
Артишок — 68 мкг 
Капустные — 60-80 мкг 
Шпинат консерв. — 58 мкг 
Спаржа сырая — 52 мкг 
Грибы 
Шиитаке сушёный — 163 мкг 
Опёнок зимний — 48 мкг 
Вешенка обыкновенная — 38 мкг 
Вольвариелла съедобная — 38 мкг 
Шампиньоны — 16-28 мкг 
Шиитаке пригот. — 21 мкг 
Шиитаке жареный — 14 мкг 
Фрукты 
Авокадо — 81 мкг 
Манго — 43 мкг 
Гранат — 38 мкг 
Ежевика мороженая — 34 мкг 
Папайя — 34 мкг 
Апельсин — 30 мкг 
Апельсиновый сок свежий — 30 мкг 
Клубничный сироп конс. — 28 мкг 
Ежевичный сироп конс. — 27 мкг 
Малина мороженая — 26 мкг 
Ежевика — 25 мкг 
Киви грин — 25 мкг 
Клубника — 24 мкг 
Гранатовый сок — 24 мкг 
Клементин — 24 мкг 
Фейхоа — 23 мкг 
Малина — 21 мкг 
Банан — 20 мкг 
Лимонный сок — 20 мкг 
Дыня — 19 мкг 
Финики Деглет Нур — 19 мкг 
Ананас — 18 мкг 
Клубника мороженая — 17 мкг 
Мандарин — 16 мкг (сок — 5 мкг) 
Финики Меджул — 15 мкг 
Банан сушёный — 14 мкг 
Маракуйя (пурпур.) — 14 мкг 
Малиновый сироп конс. — 11 мкг 
Масла 
Не содержат витамин B9.

-----------------------------------------

Витамин B12, кобаламины 
Основные сведения 
Растворимость: вода 
Суточная норма: 2,4 мкг 
Суточный максимум: неизв.

Топ содержащих витамин продуктов 
Овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые, травы 
Витамин B12 не содержится в плодах и растениях. Искл. продукты ферментации сои — темпе и мисо — 0,08 мкг.

Добавки 
Дрожжевой экстракт — 0,5 мкг 
Дрожжи хлебопекарские, прессованные — 0,01 мкг 
Грибы 
Шампиньон королевский (коричневый) сырой — 0,1 мкг 
Шампиньон портобелло сырой — 0,05 мкг 
Шампиньон двуспоровый (белый) сырой — 0,04 мкг

Дополнительно можно купить в12(цианокобаламин) в аптеке 50 руб. хватит на год.

Часто задаваемые вопросы

1. Вы жалеете животных и питаетесь растениями. А ведь им тоже, может быть, больно? 

Во-первых, у большинства растений человек поедает плоды, оставляя растение невредимым (фрукты, большинство овощей, орехи, ягоды). Во-вторых, растения - отличная от человека и животных форма жизненной организации, не имеющая нервной системы, с которой связаны болевые ощущения.

В-третьих, именно животноводство является причиной ежегодной вырубки тропических лесов и главным источником загрязнения окружающей среды. При этом исчезает до 1тыс. видов растений в год! 

В-четвёртых, русские космисты (например, Вернадский) и современные эзотерики говорят о возможности овладения человеком новыми источниками энергии для восстановления организма вместо питания живыми существами. 

2. Сейчас у многих людей серьёзные проблемы. А вы привлекаете внимание общественности к страданиям животных! 

Жестокость к животным - отражение низкого нравственного уровня общества, неразвитой способностью к сопереживанию, отсутствие альтруизма у членов общества. Все проблемы современного общества - войны, уголовные преступления, социальное угнетение, неравенство и др. - являются результатом того, что в этом обществе действует право сильного, которое не может действовать ограниченно (например, применительно к животным) и сами люди будут постоянно испытывать на себе жестокость и безнравственность других людей. Бесспорно, что самое бесправное и незавидное положение в нашем обществе занимают животные: они представляют собой сырьё для различных промышленностей, объект для развлечений. "Если бы к вам относились как к мясу, - говорит Пол Маккартни, - мы защищали бы и вас". 

3. Как дети будут познавать мир, если не будет цирков, зоопарков? Где они научатся любви к животным? 

Воспитание в детях доброго отношения к животным предполагает заботу об интересах животного, учёте его потребностей. Человеку, понимающему психологию диких животных, неприятно их видеть в клетке или вольере, где все их инстинкты подавлены, поведение искажено. Только глубокий эгоизм человека мог заставить собрать обитателей джунглей, пустынь, тайги в противоестественной для них обстановке, климате. В цирках же жизнь животных усугубляется ещё и выполнением трюков, которые достигаются ценою сломленной воли животного, его страхом перед наказанием. А если ребёнок затребует для познания мира посмотреть как вы устроены, что у вас внутри? Вы станете жертвой такого познания? Или он захочет увидеть воочию представителей редких племён Африки и Австралии? Ваш ребёнок гораздо больше познает мир, если разовьёт в себе способность видеть мир глазами другого существа, понимать природу животного, его чувства, заботиться о нём. А мысль о том, что жизнь животного дана ему только для удовлетворения чьего-то любопытства, сделает вашего ребёнка бездушным. 

4. Зачем отказываться от мяса, если можно добиваться гуманизации убоя? 

Помимо жестоких методов убоя существуют ещё и не менее жестокие условия содержания, транспортировки к месту забоя. Всё расширяющиеся потребности человека в мясе привели к интенсификации животноводства и поставили производство мяса "на поток ". При этом в погоне за миллионными прибылями отметаются все соображения гуманности. Как вы думаете, если сделать гуманным убой, будут ли с уважением относиться к страданиям животного, весь смысл жизни которого состоит в том, чтобы стать чьим-то обедом и которое является безликой единицей в потоке живой продукции? По этому пути идёт часть организаций на Западе, но в нашем представлении - это тупиковый путь. 

5. А что плохого в том, что я питаюсь и одеваюсь в животных, специально для этого выращенных? 

В планы гитлеровских нацистов входила специальная отрасль хозяйства: выращивание людей-рабов из числа неполноценных наций для всё тех же прагматических нужд. Как вам такая идея? 

6. Вы думаете, ваш отказ от мяса заметно скажется на его производстве? 

Рынок - довольно гибкое понятие. Если спроса нет на какой-то товар, то процент продаваемости падает и производителю не выгодно с этим работать. Отказываясь от покупки товара, потребитель влияет на выбор производимой продукции. Так, что считайте сами - в мире около 8% - вегетарианцы и их число неизменно возрастает с каждым годом! 

7. Я не чувствую себя сильно причастным к убийству животных на мясо, так как в большинстве своём люди едят его не так уж и много. Ну, в виде колбасы, сосисок… 

Природа человека такова, что ему свойственно умалять свою роль в неблагородных поступках, свести до минимума свою значимость. Но статистика неумолима: в год человек съедает в среднем столько мяса, что его вес превышает собственный вес человека. Тем более, что и сосиски, и колбаса не растут на дереве. Как нельзя быть немножко беременной, так же нельзя оставаться непричастным к убийству, употребляя мясо даже в виде сосисок. 

8. Кто себе может позволить быть веганом? Во сколько же обойдётся такая прихоть? 

Это очень стереотипное заблуждение - считать, что веганы питаются экзотическими дорогими плодами. В этом нет никакой необходимости! Мы питаемся доступными в нашем климате овощами, фруктами, крупами, орехами, грибами. И поверьте, наш многолетний опыт веганства доказывает, что этот тип питания гораздо более экономичен и доступен, чем традиционный. 

9. Куда же девать такое количество животных? Ведь охотники регулируют их численность в лесах! 

Природа без нас всё отрегулирует. В лесу существует свой биоценоз (совокупность растений, животных и микроорганизмов, населяющих определенную территорию) с уже сложившимися цепями питания. Если на популяцию действует фактор с целью её уничтожения, это приводит к всплеску рождаемости. Да и о какой регуляции численности может идти речь, если огромное количество животных выращивается и убивается на животноводческих и звероводческих фермах, что ведёт к искусственному увеличению численности определённых видов и дисбалансу в природе. Зато, благодаря благодетелю человеку и его помощи природе, мы уже никогда не узнаем, как выглядели дронт, бескрылая гагарка, странствующий голубь, зебра квагга, американский бизон и многие другие виды животных. В результате нещадного истребления катастрофически уменьшается численность кенгуру, сумчатого медведя коалы, шиншиллы. 

10. Движение в защиту пушных животных имеет экономические мотивы и представляет интересы определённых производителей (например, искусственных мехов). 

Уверяем вас, что нам без разницы, какие альтернативы натуральным мехам предлагаются - драп, искусственный мех, ватин или болонья - лишь бы животных не убивали! 

11. Как же быть с паразитами: глистами, вшами, блохами? 

В ряде случаев человеку приходиться использовать принцип вынужденной защиты, когда животные угрожают нашему здоровью, нашей жизни. Защита от агрессивных животных, от животных-паразитов - совершенно иной случай с нравственной точки зрения, чем эксплуатация и умерщвление животных, которые нам ни чем не угрожают и которые беззащитны. 

12. Разве стерилизация - гуманный метод регулирования численности бездомных животных? 

Конечно, стерилизация - это грубое вмешательство в природу, организм животного. Но, как говорит ёмкая русская поговорка: "Из двух зол выбирают наименьшее". Дело в том, что рождение в условиях мегаполиса каждого нового животного означает смерть уже живущего, так как эта экологическая ниша перенасыщена до предела. И смерть отнюдь не гуманную, потому что им займутся службы отлова и живодёры. Как показал опыт западных стран, стерилизация гуманнее и эффективнее других методов. Но и она имеет смысл только при прекращении бизнеса породистых животных, который вытесняет всякую возможность быть пристроенными для их бездомных собратьев. 

13. Вы выступаете против вивисекции (экспериментирование на животных). А ведь те эксперименты на животных, которые проводил Павлов и другие учёные, спасли впоследствии не одну жизнь? 

Во время 2-ой Мировой войны в концлагерях были получены уникальные научные данные, которые сильно обогатили науку тех лет. Вот только после войны действия тех, кто стоял за этими данными, были названы злодеяниями, а их самих окрестили преступниками и осудили. Мы верим, что не за горами то время, когда человек не будет проводить границу между своими и чужими страданиями. Что касается Павлова и его "достижений", так он и в зените своей славы уже подвергался резкой критике за жестокость . За 300 лет существования такой практики массового улучшения здоровья населения не произошло. На основе анализа достижений экспериментальной медицины были сделаны выводы, что прогресс медицины связан с клиническими наблюдениями за больными и с общественными реформациями, поднявшими жизненный уровень людей. 

14. Мне кажется, что в вашей организации собрались люди "проблемные", с различными аномалиями и отклонениями, которым больше нечем заняться, кроме как отстаивать права крыс и тараканов! 

К сожалению, нравы нашего общества таковы, что сострадательные люди воспринимаются почти как юродивые. Мы стесняемся прилюдно покормить голодное животное, как будто это какой-то очень постыдный поступок. 

15. Вы занимаетесь демагогией! Каких животных вы реально спасаете? Что вы называете любовью к животным? 

Для большинства людей спасти животных - это красивый, розовый поступок. Скажем, вытащить птицу из нефти, забрать к себе больного щенка. Мы не чураемся локальных методов и всегда оказываем помощь. Но можно до бесконечности бороться со следствием, так и не дойдя до причины. Гораздо эффективнее приводить людям факты о жестоком обращении с животными. И тогда их сознательный отказ от поддержки насилия принесёт реальные плоды: не съел на обед два куриных окорочка - а это спасённая жизнь цыплёнка. Любить животных, в нашем понимании, это не расчёсывать кошечку или собачку, а не есть животных, не носить их мех и кожу, не пользоваться косметикой и медикаментозными препаратами, тестированными на животных; не поддерживать зрелищные мероприятия с использованием животных, для которых они безжалостно эксплуатируются. 

16. Как кошки, собаки? Чем их кормить? 

СОБАК РАЗНООБРАЗНОЙ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩЕЙ+КОШКАМ ПРИДЕТСЯ В ПИЩУ ДОБАВЛЯТЬ ТАУРИН(АМИНОКИСЛОТА-ДЛЯ ЗРЕНИЯ КОШЕК ВАЖНА).ПРОДАЕТСЯ В ЗООМАГАЗИНАХ,ЛИБО МОЖНО КУПИТЬ В ЛЮДСКОЙ АПТЕКЕ ТАУРИН КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ СТОИТ 50 РУБ. И ХВАТИТ НА МЕСЯЦ. Все описано в книге "Плотоядные Поневоле".

скачать книгу : ссылка 1 | ссылка 2

17. Вы призываете приобретать бездомных животных, которые не приучены ходить в туалет в определённое место, менее декоративны и т.д. и т.п. На такие жертвы способны не все! 

Если вы приобретаете животное, руководствуясь только своими прагматическими выгодами - тогда вас будет в первую очередь интересовать, насколько гармонично сочетается цвет шерсти вашего питомца с цветом обоев и мебели. Для большего удобства вы, возможно, удалите ему когти или сделаете купирование хвоста и ушей. А вот если вы обзаводитесь животным из чувства сострадания к нему, вы не побоитесь всяких смехотворных жертв, тем более, что и бездомные животные хорошо приучаются к туалету. 

18. Что плохого в селекции животных? Ведь природа тоже ведёт отбор на нужные ей признаки? 

А что хорошего? Как показывает потом время, в природе, оказывается, всё задумано гармонично. Человек недостаточно раскрыл механизм наследования нужных ему признаков, которые часто наследуются сцеплено, в непредсказуемых комбинациях. В отличие от естественного отбора, при котором вычленяются признаки, способствующие жизнестойкости вида, признаки, которые отбирает человек, животному не нужны и не удобны. А потому они повлекут за собой целый ряд аномалий. Так, например, у такс нередко рождаются щенки с такими короткими лапами, что они оказываются вообще неспособными жить. 

19. Но ведь хищные животные поедают других животных. Человек - тоже хищник! 

Вы идентифицируете себя с хищником, хотя биологические особенности человека - строение зубов, длина кишечника, температура крови - говорят об обратном? Что ж, ваше право! Что же касается звериных законов, то часто животные проявляют больший альтруизм по отношению друг к другу, чем люди! 

20. Мы живём в суровом климате, не позволяющем питаться круглый год плодами и не носить меха. 

Человек с его изобретательностью и умением адаптироваться в любых условиях, если захочет, всегда может найти выход из положения без ущерба для своего здоровья и благополучия. На своём личном примере в течение многих лет мы доказывали этот факт. Суровость климата тут ни при чём: в тёплых южных странах, где сладчайшими плодами выстилаются обочины дорог, поедаются горы мяса и используются меха. На сегодняшний день имеются синтетические аналоги мехов, которые гораздо эффективнее, теплее и дешевле. Прогуглите сами !

(советую ознакомиться с фильмом "Мех")

21. У меня философия жизни проста: сегодня я кого-то ем, а завтра - он меня. Если я окажусь на чьей-то сковороде, ну, значит судьба такая! 

Ой-ли?! Что-то слабо верится, что вы проявите такое же хладнокровие и неэмоциональность, когда будете абсолютно беззащитны в руках убийц. Человек - хитрое существо, сумевшее отстоять на планете своё уникальное право тщательно ограждать себя от боли и страданий, и обречь на них всех других её обитателей. Нам кажется, что от вашей бравады не останется и следа, когда с вами будут обращаться, как с сырьём для котлет. 

22. В Ветхом Завете написано, что Бог разрешил есть мясо после Всемирного потопа? 

Христианская церковь продолжает пересматривать своё отношение к животным. Известный религиозный философ, богослов нашего времени Д-р. Эндру Линзи пишет: "Если все твари существуют для Бога, если Бог стоит за каждой из них, то как могут человеческие существа идти против Бога?". "Оно (создание) существует во славу Божию, то есть, оно имеет смысл и ценность, помимо оценки его полезности для человека. Вообразить, что Бог всю вселенную только для пользы человека было бы признаком глупости". 

23. К животным, используемым на мясо - коровам, свиньям, курам - я испытываю сострадание. Но рыба, такая холодная, скользкая… Неужели же она чувствует боль? 

Рыбы имеют сложную нервную систему, одной из функций которой является посылка сигнала о боли в мозг. Это часть механизма выживания, без которого рыбы не могли бы существовать. К сожалению, мы ещё не поднялись на тот уровень сознания, который позволил бы нам уйти от стереотипов в восприятии мира. Эстетическое удовольствие, получаемое или неполучаемое от общения с животным, субъективно и не даёт нам право пренебрегать интересами живых чувствующих существ. Всё многообразие форм, созданных Творцом, имеет право на существование и, по-своему, красиво. Попробуйте увидеть эту красоту! 

24. Как вы собираетесь растить детей? Ведь, будучи вегетарианцами, они не получат необходимых белков и витаминов? 

Миф о том, что мясо необходимо для жизни и здоровья, давно уже развеян наукой и практикой. Огромное количество исследований подтверждает тот факт, что вегетарианцы значительно здоровее тех, кто ест мясо , и живут дольше. Все витамины, которые нужны человеку, могут быть получены при вегетарианской и веганской диете, тогда как в мясе отсутствуют самые важные из них: А, С, К, Е. Не стоит волноваться и о недостатке белка - он находится во многих растительных продуктах. Подробнее о незаменимых аминокислотах в веганском рационе Вы можете прочитать по ссылкам : ([на английском] : ссылка 1 | ссылка 2 | ссылка 3 [на русском] : ссылка 4). Мировой опыт (Индия) и наш личный опыт доказывают, что дети - вегетарианцы ни в чем не отстают от своих сверстников, и даже превосходят их по показателям выносливости и нерасположенности к заболеваниям. 

Нам кажется, что все приводимые аргументы и доводы против идеи вегетарианства и сострадательного отношения к животным носят оборонительный, защитный характер, потому что каждый человек подсознательно чувствует, что убийство и причинение страданий - зло, как его не защищай! Ни догмы религиозные, ни общепризнанные традиции, ни научные данные, ни законы, говорящие о правомерности убийства, не заставят нас отказаться от своих взглядов. Что поделать, сострадание и сопереживание носят иррациональный, эмоциональный характер! Но мы верим, что "Наступит время, когда люди будут смотреть на убийство животных, как они теперь смотрят на убийство человека" 

СТЕРИЛИЗУЙ СВОИХ ПИТОМЦЕВ.УБЕРЕГИ ИХ ДЕТЕЙ ОТ ИЗДЕВАТЕЛЬСТВ, ОТЛОВА И ОТСТРЕЛА. 

ХОРОШИХ РУК НА ВСЕХ НЕ ХВАТИТ ! 


Большинство текста в этой статье предоставлено Наталией Маликовой. Я же статью немного отредактивровал. Я хочу устранить, возможно, самую значительную цепь мифов : "лично я никого не убиваю, я иду в супермаркет и на свои честно заработанные деньги покупаю уже готовый продукт. Так устроено наше общество, ты съешь -или съедят тебя, я не в силах изменить то, как устроен наш мир, если я откажусь от мяса - это ничего не изменит. Если мясо не купят - его просто выбросят". Эти мифы я развенчал в своём посте.

Статья написана Наталией Маликовой. Источник




Рекомендую к ознакомлению :

• что не так с вегетарианством ?

• мясной дом. Короткометражный фильм. Две минуты, которые цепляют

• на пути к осознанности - обязательно к просмотру людям, которые хотят очнуться от глобального гипноза